zapotrzebowanie kaloryczne sfd

[...] forum (pytam by ewentualnie przyspieszyc nieco nasza dyskusje,a co za tym idzie szybciej zaczac diete wczesnymi wieczorami bo w pracy mam sfd zablokowane niestety Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem tak: 85kgx24=2040kcal 2040kcal x 1.2 (wspolczynnik aktywnosci)=2448 kcal wzor podany pierwontnie w AD na podstawi artykulow Bryana [...]

zapotrzebowanie kaloryczne 1584+500=2084 Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g Kożystałem z http://www.sfd.pl/temat173140/

Witam ponownie. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2900 kcal, uciąłem 300 kcal i jest 2600 kcal. Starałem się dać 2g białka na kg masy ciało i 1g tłuszczy, reszta węglowodany. Ustawiłem sobie coś takiego i trzymam się tego. Co mogę jeszcze poprawić? Stosuje to od niecałych 2 tyg i efekt 3 kg w dół czy to nie jest za szybko?. [...]

@anubis84 Wg. obliczeń z postu SFD, wyszło iż moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800kcal~ no i jakie BTW byś polecił :) Dla sprawdzenia znalazłem jakiś kalkulator online , jak myślisz jakbyś się do niego ustosunkował ? https://i.imgur.com/mcfAqF8.png Zmieniony przez - keelem w dniu 2019-04-11 23:08:07 Zmieniony przez - keelem w dniu 2019-04-11 [...]

Moi zdaniem najpierw powinieneś obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Potem wklej ją do działu odżywianie do oceny. Braki w białku lub węglowodanach możesz zlikwidować jakimś Gainerem, (odżywka [...]

[...] do potrzeb Twojego organizmu. Wstaw pełną ankietę działu: http://www.sfd.pl/t922822.html + zapoznaj się z poniższymi tematami: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- https://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej [...]

wrzuć przykładową rozpiskę diety, podaj zapotrzebowanie kaloryczne. A najlepiej jakbyś skorzystał z: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i poczytał linki z mojego profilu dieta to podstawa, nie tylko Ty chodzisz do szkoły. Ludzie radzą sobie z dietą,pracą,szkołą i daja rade. Zadbaj o dietę Zmieniony przez - czlowo w [...]

1. Wypelnij ankiete nalezycie. 2. Ja bym wzial pod uwage dwie opcje -testosteron solo, u nas kroluje przekonanie ze prop najlepszy na pierwszy kontak, w zupelnosci sie z tym zgadzam. Za granicami jednak polecaja dlugie estry z czym sie jednak nie zgadzam bo po dlugich odczucia moga byc niejednoznaczne i mieszane. Na krotkim poczujesz petarde;-) [...]

[...] tak jak należy to zrobić. Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie ankiety działu, która znajdziesz w artykule poniżej: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru. Link do niego otrzymałeś wypowiedzi powyżej.

[...] tłuszczy dzięki czemu poprawisz wchłanialność poszczególnych witamin. Białka wydaje się być relatywnie mało, brakuje tam protein o wysokiej zawartości aminokwasów. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-18 17:41:42

[...] Jeżeli chodzi o dietę, to zacząć należy od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru i wkleić całość obliczeń. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wydaje się mocno zaniżone. Produkty wrzucaj przed obróbką. Każdy osobno, a nie gotowe dania. Zrób to zgodnie z opisem w regulaminie działu.

przydałaby sie dieta z + bilansem kalorycznym tu obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html później musisz ułożyć sobie posiłki, wstawić tu a my poprawimy ci

[...] Następnie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 W zależności od celu dodanie lub odjęcie około 300 kalorii i ustalenie 2g białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html tym przygotuj sie do diety i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne najpierw

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne :https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj nadwyzke 300kcal.

[...] swojego BMR już od pół roku, to niestety ale już mogłeś mocno namieszać. W takiej sytuacji sugeruję zapomnieć o kształtowaniu sylwetki, a ratować swoje zdrowie. Obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, zwiększyć ilość kalorii, oraz wykonać badania hormonalne. [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety : Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 3414 kcal 15% białka: 513 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1878 kcal = 470 g 30% tłuszczu: 1025 kcal = 114 g Ektomorfik Wiek 24 Waga 75 kg Wzrost 180 cm Dieta poprawiona : /SFD/2017/9/25/bf21bcb4350949aab58af104dad59282.jpg

[...] zapotrzebowania kalorycznego i wrzucenie diety w zalecany sposób. Tak jak jest to opisane w regulaminie działu Zapraszam do zapoznania się z tym jak należy to zrobić: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

na poczatek tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] Z czasem u mnie nie ma problemu, dlatego biegam 2/3 razy w tygodniu po godzinie, żeby poprawić kondycje. Co do diety to próbowałem ją ogarnąć, ale nie zdołałem. To całe zapotrzebowanie kaloryczne, dla mnie jest wielką niewiadomą :) Ale wiadomo, że staram dbać o ciało, więc pije "tylko" wodę niegazowaną, do tego moje porcje jedzenia wyglądają [...]